Wirbelsäulengymnastik Präventionskurs: Die Rückenguru-Empfehlung für einen starken und gesunden Rücken
Von: Marc Bleisteiner
Letzte Aktualisierung: 18. Oktober 2026
Fachlich geprüft von: Robert Renner (Physiotherapeut)
Du möchtest für deinen Rücken etwas Gutes tun, aber dir fehlt ein ausgereiftes Training, das du in deinen Alltag bekommst? Wir haben uns verschiedene Wirbelsäulengymnastik-Präventionskurse angesehen und können dir einen davon ganz besonders ans Herz legen. Er überzeugt durch seine fachliche Qualität, Alltagstauglichkeit und Motivationsfähigkeit.
Hier gelangst du direkt zum Präventionskurs-Favoriten.
Passt unser Präventionskurs zu dir?
Der Präventionskurs ist eine Überlegung wert, wenn du:
- im Alltag viel sitzt oder häufig mit dem Auto unterwegs bist
- mehr Bewegung in deinen Alltag bringen möchtest
- deine Rücken- und Rumpfmuskulatur ausgewogen trainieren willst
- deine Beweglichkeit erhalten oder verbessern möchtest
- eine verständliche Anleitung und einen festen Trainingsplan bevorzugst
- flexibel zu Hause trainieren möchtest, statt regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen
Bei anhaltenden, starken oder ungeklärten Beschwerden solltest du vor dem Trainingsstart ärztlich oder physiotherapeutisch abklären lassen, welche Übungen für dich geeignet sind.
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Unsere Präventionskurs-Empfehlung
Wenn du einen Präventionskurs suchst, mit dem du deinen gesamten Wirbelsäulenbereich stärken und gleichzeitig mehr Bewegung in deinen Alltag bringen kannst, empfehlen wir dir den Kurs von wellfy.
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Was uns an dem Kurs gefällt: Du hast von Anfang an einen klaren Ablauf und musst dir dein Training nicht jedes Mal selbst zusammenstellen. Über 8 Wochen begleitet dich das Programm mit rund 60 unterschiedlichen Übungen und insgesamt 420 Minuten Videomaterial – so bleibt das Training abwechslungsreich und du kannst immer wieder neue Übungen ausprobieren.
Du brauchst dafür weder Geräte noch den Weg ins Fitnessstudio. Die Übungen lassen sich unkompliziert zu Hause durchführen und dank unterschiedlicher Schwierigkeitsstufen an deinen aktuellen Stand anpassen.
Auch nach dem eigentlichen 8-Wochen-Programm bleibt der Kurs für dich verfügbar: 6 Monate Zugriff geben dir genug Spielraum, um das Training in deinen Alltag einzubauen, Pausen zu machen oder einzelne Übungen später noch einmal aufzugreifen.
So ist der Kurs strukturiert
Der Kurs führt dich Schritt für Schritt durch verschiedene Körperbereiche.
- Woche: Nacken & Schulter
- Woche: Brustwirbelsäule, Oberer Rücken & Schulterblätter
- Woche: Brust & Rumpf
- Woche: Unterer Rücken & Gesäß
- Woche: Unterer Rücken & Rumpf
- Woche: Hüfte & Hintere Oberschenkel
- Woche: Waden & Füße
- Woche: Best-Of und dein persönliches Workout
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Kurskosten-Erstattung
Ein Vorteil des zertifizierten Wirbelsäulengymnastik-Präventionskurses von wellfy ist die Erstattungsfähigkeit durch die Krankenkasse. Nach §20 SGB V zertifizierte Kurse und deren Kosten werden von vielen Krankenkassen bis zu 100 % übernommen.
Für den Kurs von wellfy kannst du auf der Kursseite einfach und schnell prüfen, wie hoch der Erstattungsanteil deiner Krankenkasse ist.
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Mit TV-Moderator Matthias Malmedie den Rücken trainieren
Viel sitzen, langes Autofahren und ein durchgeplanter Kalender gehören für Matthias Malmedie zum Alltag. Rückenprobleme waren dadurch auch für ihn das Ergebnis eines rückenunfreundlichen Lebensstils. Umso wichtiger ist es für ihn, regelmäßig etwas für den Rücken und die eigene Fitness zu tun.
Als wellfy Botschafter unterstützt Matthias alle Teilnehmenden dabei, etwas für eine starke und gesunde Wirbelsäule zu tun.
Das sagt Matthias Malmedie zum Kurs:
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Was sagen Teilnehmende zum Wirbelsäulengymnastik-Kurs?
„Habt vielen lieben Dank für diese doch anstrengenden Anregungen mit einer Menge Spaß. Meinem Rücken geht es wesentlich besser.“
– Katja B. via Trustpilot
„Hat mir großen Spaß gemacht. Sehr professionell und sympathisch gestaltet.“
– Paul Ilberg via Trustpilot
„Ganz toller motivierender Ganzkörperkurs. Ich habe mir viel aufgeschrieben und werde weitermachen. Ich kann den Kurs nur empfehlen.“
– Gabi S. via Trustpilot
„Mir hat der Kurs sehr gut gefallen. Anfangs dachte ich, dass die ca. 50 Minuten Einheiten zu lange sind. Aber die Zeit ist sehr schnell verflogen.“
– Fabian Schmidt via Trustpilot
Die Testimonials stammen aus den auf der Kursseite veröffentlichten Teilnehmerbewertungen.
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Wissenschaftliche Einordnung
Wissenschaftliche Studien zeigen, dass Übungen bei Rückenschmerzen eine wichtige Rolle spielen können. Sie können die Beweglichkeit fördern, die Muskulatur kräftigen und dabei unterstützen, den Rücken im Alltag besser zu belasten.
Rumpfmuskulatur stärken
Untersuchungen zu Kraft- und Stabilitätstraining zeigen, dass gezielte Übungen die funktionelle Leistungsfähigkeit der Rumpfmuskulatur verbessern und zur Stabilisierung der Wirbelsäule beitragen können. Entsprechende Trainingsformen werden daher auch in der Prävention und Rehabilitation von Rückenschmerzen eingesetzt.1
Studien zeigen positive Effekte digitaler Trainingsprogramme
Auch digitale Trainingsangebote für den Rücken wurden in verschiedenen Studien untersucht. Die Ergebnisse zeigen, dass Online-Programme, die Übungen mit verständlichen Anleitungen verbinden, Schmerzen reduzieren und die körperliche Funktion verbessern können. Dabei scheint insbesondere eine regelmäßige Durchführung der Übungen eine wichtige Rolle zu spielen.2
Onlinekurse können Präsenzkurse sinnvoll ergänzen
Mehrere wissenschaftliche Untersuchungen haben außerdem digitale Trainingskurse mit klassischen Angeboten vor Ort verglichen. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass Online-Training bei Rückenschmerzen vergleichbare Verbesserungen erzielen kann. Voraussetzung dafür sind unter anderem eine verständliche Anleitung und eine möglichst korrekte Ausführung der Übungen.3
Häufige Fragen zum Wirbelsäulengymnastik Präventionskurs
Für die meisten Übungen reicht eine Trainings- oder Gymnastikmatte vollkommen aus. Je nach Übung können zusätzlich Hanteln oder Therabänder eingesetzt werden, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen. Diese Hilfsmittel sind jedoch kein Muss.
Bei leichten bis mäßigen Beschwerden kann ein entsprechendes Training grundsätzlich infrage kommen. Achte dabei immer auf deine individuellen Grenzen und führe die Übungen nur in einem angenehmen, schmerzfreien Bewegungsbereich aus. Bei starken, plötzlich auftretenden oder unklaren Beschwerden solltest du vor Beginn ärztlichen Rat einholen.
Unter bestimmten Voraussetzungen können gesetzliche Krankenkassen die Kosten für zertifizierte Präventionskurse nach § 20 SGB V ganz oder teilweise übernehmen. Der Wirbelsäulengymnastik-Präventionskurs von wellfy ist entsprechend zertifiziert. Ob und in welcher Höhe deine Krankenkasse die Teilnahme bezuschusst, hängt von den jeweiligen Bedingungen ab. Eine Teilnahmebescheinigung erhältst du direkt vom Kursanbieter.
Bei einem Wirbelsäulengymnastik-Präventionskurs trainierst du gezielt deinen Rücken. Die Übungen sollen die Muskulatur stärken, die Wirbelsäule beweglich halten und dabei helfen, den Rücken im Alltag zu entlasten. Je nach Kurs kommen auch Übungen für Bauch, Schultern und Hüfte dazu. Das Training eignet sich vor allem für Menschen, die sich mehr bewegen und etwas für ihren Rücken tun möchten.
Das ist von Kurs zu Kurs unterschiedlich. Meist gehören einfache Bewegungsübungen für die Wirbelsäule und Kräftigungsübungen für Rücken und Bauch dazu. Auch Schultern und Hüfte können in das Training einbezogen werden. Viele Übungen lassen sich ohne Geräte zu Hause durchführen. Wichtig ist, dass sie richtig erklärt werden und sich ohne große Schwierigkeiten umsetzen lassen.
Das kommt darauf an, wie fit du bist und wie viel du dich im Alltag bewegst. In einem Präventionskurs trainierst du normalerweise über mehrere Wochen hinweg regelmäßig. Die Übungen kannst du anschließend in deinen Alltag übernehmen. Dabei musst du nicht jedes Mal lange trainieren – wichtiger ist, dass du dranbleibst. Wenn du bereits Rückenbeschwerden hast, solltest du vorher abklären, welche Übungen für dich geeignet sind.
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- Hayden, JA. et al. (2021): Exercise therapy for chronic low back pain, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8477273/, abgerufen am 6. Februar 2026. ↩︎
- Hörder, H. et al. (2022): Digitally Delivered Exercise and Education Treatment Program for Low Back Pain: Longitudinal Observational Cohort Study, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9257621/, abgerufen am 6. Februar 2026. ↩︎
- Cui, D. et al. (2023): Randomized-controlled trial assessing a digital care program versus conventional physiotherapy for chronic low back pain, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10329005/, abgerufen am 6. Februar 2026. ↩︎